ranná 20-minútovka.
Ahojte! Máme tu už štvrtý mesiac roku 2017. Pamätáte si ešte na vaše novoročné predsavzatia? Čo všetko chcete skúsiť, vidieť, či zažiť alebo s čím všetkým chcete začať alebo skončiť? Tak čo, ako ste na tom? 🙂
Ja som na Vianoce dostala od sestry Motivačný diár a veľmi sa z toho teším (tak ako z každého darčeku, ktorý som dostala). Hneď na prvých stranách máte za úlohu napísať 101 cieľov, ktoré chcete v roku 2017 dosiahnuť. Zatiaľ ich mám 68. Jedným z nich bolo aj začať cvičiť. Seriózne. Zobrala som to naozaj vážne a od začiatku roka pravidelne cvičím. Zo začiatku som cvičila dvakrát denne doma. Teraz si ráno zacvičím doma (2-3krát týždenne) a večer chodím do posilky (4-krát do týždňa). Najviac ma motivuje pohľad do zrkadla, keď vidím pokrok 🙂
Ja viem, že sme častokrát leniví, či unavení si zacvičiť, ale komu to čas a deti dovolia, nech si zacvičí. Ranné cvičenie má niekoľko výhod. Napríklad prekysličíte si mozog, poriadne sa ponaťahujete, prebudíte a aj keby ste si už poobede alebo večer nenašli čas na ďalšie cvičenie, nebudete mať také výčitky, pretože ste ráno už cvičili 🙂
A keďže len športové „oblečko“ mi postavu nevytvaruje, predstavujem vám moju rannú 20-minútovú rutinu. Predtým zväčša vypijem pohár čistej vody (alebo vody s citrónom) a raňajkujem až po cvičení.
Zostava:
- Prvá minútka – naťahovanie sa
- Druhá minútka : 40-krát „jumping jacks“ (skákanie s rukami a nohami naraz) a 40-krát skákanie na mieste
- 30 drepov (ja mám závažie, samozrejme, vy nemusíte alebo si iba jednoducho zoberte fľašku 🙂 )
- 20 výpadov na každú nohu
- 20 zdvihov na jednu nohu, 20 na druhú (stojíte na mieste a zdvíhate sa na jednej nohe; http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1497-how-to-get-fitness-model-thighs )
- 30 brušákov
- 10 klikov (alebo koľko zvládnete 🙂 )
- Pol minúty plank (po našom doska)
- Minútka oddych
- Zopakovať okrem bodu číslo 1 🙂
- Posledné minútky strečing
Prikladám aj názorné ukážky, aby ste vedeli čo a ako. Je to také autentické a miestami vtipné 😀 Keďže som neprišla na to, ako sa dajú zmenšiť videá, budete ma mať takú veľkú a detailnú 😀 Príjemné cvičenie!
