5 cvikov na spevnenie bruška.
Dnes to bude opäť niečo zo sveta cvičenia a to, ako ste si mohli prečítať, 5 cvikov na naše bruško! Ja osobne nechodím do posilky a dám si tréning na brucho. Zväčša sa mu venujem vždy, keď idem cvičiť. Čiže cca 10-15 minút a potom sa presuniem už na tú partiu, ktorú v ten deň trénujem 🙂
Cvičenie ma baví a veľmi rada vám ukážem cviky, no nie som žiaden profesionál, môžem robiť chybičky, ale samozrejme, snažím sa najlepšie, ako viem. Aby som sa nezranila a aby mali cviky ten správny účinok. Každý momentálne rieši postavu do plaviek a tlačí ho čas. Ja ešte zatiaľ neviem, či toho roku do nejakých plaviek pôjdem, nakoľko asi opäť ideme s priateľom do Anglicka, ale ktovie, možno sa nám nejaká dovolenka podarí 🙂
Cvičím, aby som sa cítila dobre počas celého roku a môj cieľ nie je vyzerať dobre len v lete. Môj cieľ je vyzerať dobre vždy 😀 haha, som ale namyslená. Ale nie, určite mi rozumiete 😉 tak sa poďte pozrieť, čo som si pre vás pripravila.
1.CVIK – tento je pre mňa jeden z najväčších „zabijakov“. Striedame ľavú ruku s pravou nohou a naopak. Ja si dávam na každú stranu 8, čiže dokopy 16 opakovaní. Spevníme bruško a ideme na to! 🙂
2. CVIK – namiesto lavičky môžte kľudne použiť kraj postele alebo stabilnú stoličku. Nohy priťahujeme raz na jednu a potom na druhú stranu. Zvyknem si dať 12-16 opakovaní, záleží, koľko zvládnete. A nezabudnúť na dýchanie 🙂
3. CVIK – plank alebo tzv. doska je cvik na celé telo, ale pokiaľ si ho trošku „okrášlite“ a budete sa pohybovať z jeden strany na druhú, poriadne zapojíte brucho. Ale spevnené by sme mali mať celé telo 🙂 Je to náročný cvik, i keď sa nezdá, opakujte, koľko budete vládať.
4. CVIK – ruky si môžte dať aj za hlavu, ale ja uprednostňujem túto variantu. Chrbát sa snažte mať vystretý a nohy nezdvíhajte do vzduchu. Opäť 12-16 opakovaní. Prípadne si do rúk môžte dať činky alebo fľaše s vodou 🙂
5. CVIK – a nezabúdajme ani na naše spodné bruško. Nohy sa snažte mať vystreté. Ja mám ruky pod zadkom, ale náročnejšia varianta sú ruky vedľa tela. A znovu 12-16 opakovaní 🙂
Kľudne mi dajte vedieť, či sa vám takéto články páčia, pretože vzájomná motivácia je perfektná motivácia! Už pre vás chystám cviky na zadok a niekedy v apríli vyjde článok. Prajem vám ešte veselý zvyšok dňa a príjemné Veľkonočné sviatky! Vaša Mia ♥
