5 cvikov na guľatý zadok.

Neviem, či si spomínate, ale tu som vám sľúbila, že cviky na zadok vydám v apríli a tadáá článok je na svete 🙂 Myslím, že zadok je najfrekventovanejšia téma, čo sa cvičenia týka. Momentálne je viac „in“ veľký zadok ako veľké prsia ( čo mu sa ja nebránim, pretože do tejto kategórie spadám – haha ), no ale určite je všetko vec vkusu.

I keď mám väčšie pozadie, snažím sa ho pekne tvarovať, pretože nie každý veľký zadok je aj sexi zadok, všakže. Je to určite beh na dlhú trať, pretože výsledky sa dostavujú najpomalšie. Ale o to viac sa treba snažiť. Nech už vyzeráte akokoľvek – ak ste so sebou spokojné, to je základ všetkého, pretože vo vašom tele nie je nikto iný – iba VY a keďže každému bolo nadelené „iba“ jedno telo, treba sa oňho pekne postarať 🙂

CVIK I.
Čím hlbšie – tým lepšie. Áno, hovorím o drepoch ( 😀 ) Určite ste počuli, že sú alfou a omegou pri cvikoch na zadok. Ani ja ich nevynechávam, môžu sa cvičiť rôznymi spôsobmi a s rôznymi pomôckami. Ja som dnes zvolila tzv. kettlebel. Tlačíme do piet a sústredíme sa na zadok. Pri vystretí vždy zadok zatiahnite tak silno, ako viete. 12-15 opakovaní/ 4 série

CVIK II.
Výpady určite poznáte, no trochu ich pozmením. Nebudeme robiť krok vpred, ale vzad a do boku. Ruky si buď založte vbok alebo tak ako ich mám ja. 12-15 opakovaní na každú nohu/ 4 série

CVIK III.
Tento cvik mám veľmi rada, pretože ak ho cvičíte správne, mali by ste zadok dosť intenzívne cítiť. Pri každom výkope nahor zadok stlačte a aby toho nebolo málo, po 12-15 opakovaniach ostaňte hore a urobte krátke kmity a tým sa dorazíte 😀 Stačí 5-10 opakovaní a pekne si to zopakujeme aj na druhú nohu a opäť 4 série. (TIP: ja striedam nohy za sebou bez prestávky a vtedy mám zadok fakt v plameňoch 😀 )

CVIK IV.
Jednoducho vyzerajúci cvik, pri ktorom sa dá ľahko zapotiť. Ľahnite si na podložku, ruky sú vedľa tela, zdvíhate zadok a opäť ho pri každom zdvihu zatlačíme a snažíme chvíľu v polohe vydržať. Ak si chcete cvik znáročniť – použite závažia, ktoré si umiestnite na brucho alebo si na nohy umiestnite gumu 🙂 12-15 opakovaní/ 4 série

CVIK V.
Pri bočných výpadoch zapájame zadok, ale aj vnútorné stehná, na ktoré tiež netreba zabúdať. Ruky si môžte dať vbok, ako vám je lepšie. 12-15 opakovaní/ 4 série
(neviem, prečo mi hapruje hudba, ale tak hlavne, že vidíte cvik 😀 )

Ďakujem, že ste prišli až sem na koniec článku. Opakujem – nie som profesionál, ale rada sa s vami o moje cviky podelím. Možno som vás inšpirovala. Ešte veselý zvyšok dňa! 🙂

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.