4 cviky na ruky, ktoré môžete cvičiť aj doma.

Keď som tvorila blog, vytvorila som si aj sekciu „FITNESS“, no naposledy som do tejto kategórie pridala moju rannú 20-minútovku a to ešte v apríli minulého roku! Neviem, prečo som túto kolónku opustila, nakoľko cvičím stále, dokonca som cvičila aj dva mesiace s trénerkou, aby som stratila 5 pribratých kíl z Anglicka a spevnila postavu. A veruže Andy robí zázraky a určite ju odporúčam ♥ ( nech je akokoľvek extravagantná, je veľmi zlatá a príjemná a so všetkým pomôže –> klik )

Veľmi rada chodím do posilky ráno, kedy je málo ľudí a môžem napríklad natočiť videá pre vás, kde mi nikto cudzí nechodí a nepozerá po mne, prečo sa natáčam 😀 Tentokrát som si pre vás pripravila cviky na ruky, ktoré môžte kľudne cvičiť aj doma. Mám pocit, že v poslednej dobe všetky ženy cvičia len zadok, ale na ostatné partie akoby zabúdali. Ovisnuté ruky tiež nie sú najkrajší pohľad. A preto netreba zabúdať ani na ne. Pre mňa je to určite najjednoduchšia partia v tom zmysle, že tam najrýchlejšie vidím nejaké výsledky. Samozrejme, že je to aj tým, že je to malá partia v porovnaní napríklad so stehnami. Ale každého poteší, ak vidí čo i len malú zmenu a určite ma to motivuje ďalej 🙂

Ja som v posilke použila lavičku, ale vy ju môžte nahradiť stoličkou, posteľou alebo ak máte nižší stolík, kľudne aj ten ( ak je dostatočne stabilný 😀 ) Pre mňa jeden z najjednoduchších a najúčinnejších cvikov na triceps. 3 série po 15 zdvihov, ale ak zvládnete viac, kľudnej urobte aj viac zdvihov – tým lepšie pre vás 😉 a aby som nezabudla, čím máte vystretejšie nohy, tým je cvik náročnejší. A snažíme sa ísť tesne popri lavičke.

 

Druhý cvik je zameraný na prsia a triceps. Najlepšou náhradou bude asi posteľ, prípadne stôl, o ktorý by ste sa mohli zaprieť. Opäť 3 série po 15 opakovaní, ale nikdy sa nezabúdajme prekonávať a viac opakovaní, či sérii nikdy nie je na škodu 🙂 Spevníme celé telo a sústredíme sa na ruky a prsia.

 

 

Činky nahradíme fľašami či iným závažím a až po kým nás to nepáli, zdvíhame ruky. Nerobíme to veľmi rýchlo akoby sme chceli vzlietnuť 😀 Cvik musíme jednoducho precítiť. Môžte si opäť dať 3 série po 15 opakovaní, ale ak vás ruky nepália a nič necítite, samozrejme, buď zvýšime série alebo záťaž 🙂

 

 

Tzv. Plank alebo po slovensky doska je teda riadna makačka. Môj rekord je minúta a 5 sekúnd, ale mala som dosť. Myslím,že rekord v tejto polohe je 8 hodín! Ja by som to určite nedala 😀 Držte, pokiaľ vládzete. Napríklad ja si zvyknem dávať série. Prvá – minúta, druhá – 45sekúnd a tretia – 30sekúnd. Ale už ako zvládate. Dôležité je mať celé telo spevnené 🙂

Na dnes by to bolo všetko, ale už pre vás chystám cviky na brucho. Verím, že sa vám takéto články páčia a možno vás inšpirujú či namotivujú k cvičeniu. Všetko je to v hlave a ako máte nastavené priority. Každopádne, držím vám prsty vo všetkom, čo chcete dosiahnuť. Vaša Mia ♥